Exercício para ansiedade: “Tente um treino de 15 minutos para 'reduzir a ansiedade' e isso pode lhe dar o espaço que eu desejava”

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Um treino de 15 minutos no estilo HIIT pode realmente ajudar a combater a ansiedade? A estilista Lauren Geall colocou o treino ABC-15 de Rachael Sacerdoti em teste.

De respiração profunda e diário a ioga e meditação, a maioria das técnicas comumente sugeridas para reduzir a ansiedade envolve desacelerar. Faz sentido: quando você está estressado ou em pânico, quer encontrar uma maneira de expulsar a energia ansiosa que está sentindo e alcançar um estado de calma. Mas e se houvesse outra maneira de atingir esse objetivo final?

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COMO O EXERCÍCIO ABC-15 AJUDA A REDUZIR A ANSIEDADE?

MEU VEREDITO

Costumo ficar longe dos treinos HIIT sempre que possível, então fiquei um pouco apreensivo em testar o treino ABC-15. No entanto, sei que exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, sempre me ajudam a me sentir mais relaxado depois, então eu tinha grandes esperanças.

No começo, eu não conseguia superar o quão intenso era. Se você é alguém que não se exercita muito ou simplesmente odeia o HIIT, sugiro que você faça pausas um pouco mais longas entre cada intervalo ou apenas faça as coisas um pouco mais devagar. Sei que a ideia do treino é aumentar a frequência cardíaca, mas não há problema em fazer pausas quando necessário – entre o segundo e o terceiro intervalo, acho que parei um minuto.

No entanto, depois que superei isso, fiquei agradavelmente surpreso com o quão bem o treino me fez sentir mentalmente. Ao mesmo tempo em que me sentia mentalmente energizado, sentia-me fisicamente cansado naquele jeito relaxado e árduo que você consegue depois de fazer uma corrida longa ou nadar. Eu também estava muito suado (como tenho certeza que você provavelmente presumiu).

Embora eu não possa dizer que faria o treino ABC-15 regularmente, foi uma boa pausa do tipo de cardio que normalmente faço e definitivamente me deu um pouco do espaço que eu desejava. Quando você está fazendo algo tão intenso que realmente não tem tempo para se concentrar em mais nada, então pude fazer uma pausa nas preocupações do dia e ter um tempo para mim.

Portanto, se você está procurando uma maneira rápida de dar um impulso mental a si mesmo, recomendo experimentar o treino ABC-15. Pode não ser a xícara de chá de todos, mas é definitivamente revigorante – perfeito para se dar um pouco de ânimo depois de um dia estressante.